O Pilates, concebido por Joseph Pilates, é um método de exercícios que tem ganhado crescente popularidade devido aos seus benefícios físicos e mentais. Este método concentra-se no fortalecimento do corpo e do core, a região que conecta a parte superior à inferior, compreendendo os abdominais superiores, oblíquos e abdome transverso, por meio de uma combinação de alongamentos e exercícios de resistência.
Como fica o corpo de uma pessoa que faz Pilates?
Entretanto, o Pilates apresenta características únicas, como a ênfase na respiração e na repetição sem exaustão muscular. Vários estudos destacam os benefícios do Pilates para a saúde, abrangendo melhorias na resistência e flexibilidade muscular, redução da dor crônica, além de contribuir para a diminuição da ansiedade e da depressão.
Ao contrário de exercícios de alta intensidade, o Pilates não resulta em um elevado gasto calórico. No entanto, a prática auxilia no emagrecimento, especialmente quando combinada com melhorias na alimentação e a incorporação de exercícios aeróbicos.
Quais são os benefícios do Pilates?
O Pilates está associado a inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Confira abaixo os principais:
- Melhora a força do core;
- Aumenta a resistência física;
- Tonifica os músculos;
- Melhora a flexibilidade ;
- Reduz a dor crônica;
- Diminui a ansiedade e a depressão;
- Melhora a postura;
- Ajuda a prevenir lesões;
- Aumenta os níveis de energia;
- Reduz o estresse;
- Aumenta a consciência corporal;
- Aumenta a imunidade;
- Melhora o equilíbrio;
- Melhora a qualidade do sono;
- Promove o bem-estar;
- Ajuda no controle de peso;
- Promove o relaxamento.
O que é e para que serve o Pilates?
O Pilates, criado na década de 1930 pelo alemão Joseph Pilates, é um método de exercícios que visa fortalecer o corpo e o “core” ou núcleo, por meio de alongamentos e pequenos movimentos de resistência. Inicialmente denominado “controlologia”, expressão que denota o controle do corpo pela mente.
Qual é a diferença de Ioga e Pilates?
O Pilates compartilha algumas semelhanças com o ioga, resultando frequentemente na confusão entre esses exercícios. Ambos enfatizam postura, equilíbrio, flexibilidade e controle mental sobre o corpo.
Contudo, enquanto o Pilates destaca-se pelo movimento, fortalecimento do core e resistência, o ioga concentra-se mais em posturas, fluxo e meditação. Além disso, em termos de equipamento, geralmente, o ioga requer apenas um colchonete. Apesar de alguns exercícios de Pilates poderem ser realizados apenas com um colchonete, a utilização de aparelhos é essencial para proporcionar benefícios mais abrangentes aos praticantes.
Quantas vezes se deve fazer pilates por semana?
Os benefícios do pilates podem ser alcançados com uma frequência de uma a duas aulas por semana, mas especialistas em exercícios concordam que a prática ideal seria realizada três vezes por semana.
Quanto tempo leva para Pilates fazer efeito?
Joseph Pilates, o criador da modalidade, afirmou:
“Em 10 sessões, você se sentirá melhor; em 20 sessões, ficará melhor; em 30 sessões, terá um corpo completamente novo.”
Uma revisão sistemática mais antiga de estudos sobre os efeitos do Pilates na composição corporal, publicada no Journal of Bodywork and Movement Therapies, indicou que leva cerca de 4 semanas para a prática começar a promover mudanças na composição corporal. No entanto, em geral, especialistas concordam que o período necessário varia de 3 a 6 semanas, dependendo da frequência das sessões por semana.
Qual é o valor do Pilates?
O Pilates abrange uma variedade de opções, desde estúdios particulares mais compactos com instrução personalizada e franquias nacionais de Pilates até aulas virtuais disponíveis em aplicativos e sessões coletivas de “Pilates com bola” ou “sem aparelho” em academias. Geralmente, quanto mais personalizado o serviço, maior é o custo associado.
Qual é a melhor hora para fazer Pilates?
Praticar Pilates em qualquer momento do dia oferece benefícios para aqueles que começam a se exercitar cedo, embora esses benefícios possam variar ao longo do dia. Por exemplo, pela manhã, pode haver menos flexibilidade, e o corpo pode levar um pouco mais de tempo para entrar no ritmo. No entanto, realizar exercícios logo cedo contribui para queimar mais calorias ao longo do dia.
Por outro lado, praticar Pilates à tarde e à noite é mais fácil, pois os músculos estão mais soltos, e a força física é geralmente maior nesses períodos. Além disso, a atividade pode ajudar a acalmar após um dia estressante de trabalho.