Benefícios do Pilates no alívio da dor nas costas
Você já sentiu aquela dor persistente nas costas ao final do dia? Pois bem, essa queixa tornou-se uma das mais comuns entre os brasileiros, e o Pilates surge como uma excelente abordagem para resolver esse problema. Neste artigo, exploraremos como.
A dorsalgia, termo que designa dores na coluna torácica, pode ter diversas origens, incluindo patologias decorrentes da má postura, sobrecarga, sobrepeso, tensões musculares e fraquezas musculares, entre outras.
O método Pilates atua não apenas nos sintomas, mas também nas causas da dorsalgia. Através do fortalecimento muscular, alongamento, mobilidade, propriocepção e consciência corporal, o Pilates visa abordar essas questões.
Como o Pilates Pode Restaurar sua Coluna Além de proporcionar uma reconexão com o corpo, o Pilates concentra-se na correção postural e na respiração consciente.
Ao praticar Pilates, é provável desenvolver um condicionamento físico que combate as principais causas das dores na coluna. O método não apenas alivia as dores, mas também promove o bem-estar, induzindo uma sensação de relaxamento e melhorando a autoestima.
Diversos fatores podem contribuir para dores na coluna, como:
- Má postura durante o uso prolongado de computadores.
- Tensões musculares resultantes de estresse.
- Lesões causadas por exercícios de impacto.
- Estilo de vida sedentário.
- Atividades físicas praticadas sem supervisão profissional.
- Sobrepeso.
- Patologias como hérnia de disco, artrose e artrite.
Esses problemas podem ser abordados eficazmente por meio do Pilates, sendo o primeiro passo vencer o sedentarismo.
Exercícios de Pilates para Alívio de Dores na Coluna Os exercícios de Pilates concentram-se em uma respiração consciente e na ativação do core, o centro de força do corpo, para manter posturas e executar os exercícios com precisão.
Dessa forma, o fortalecimento muscular promove uma maior estabilidade da coluna, reduzindo significativamente as dores na região lombar e cervical.
A prática do Pilates deve ser orientada por um instrutor qualificado para garantir a execução correta dos exercícios. Recomenda-se iniciar com exercícios leves, progredindo gradualmente na intensidade.
Alguns exercícios de Pilates indicados para reabilitação e tratamento de dores na coluna incluem:
- Mobilidade Cervical:
- Usando uma toalha grossa enrolada no pescoço, o aluno realiza rotações da cervical tocando a superfície da toalha. Esse exercício visa a mobilidade e o relaxamento da coluna cervical.
- Back Extension:
- Sentado no solo sobre os ísquios, com as mãos na nuca e um rolo horizontal abaixo das escápulas, o aluno estende o tronco sem levantar a pelve. Esse exercício, útil para dores na lombar, cervicalgia e osteoporose, aumenta a mobilidade da coluna em extensão.
- Swan:
- Em decúbito ventral sobre o assento do equipamento Chair, com as mãos no pedal, o aluno realiza a subida do pedal simultaneamente à extensão do tronco. Esse movimento alonga a cadeia anterior e fortalece a posterior, sendo benéfico para dores na coluna.
- Roll Over:
- Em decúbito dorsal, com os quadris flexionados a 90°, o aluno faz uma extensão de joelhos com flexão plantar. Esse exercício fortalece os músculos abdominais, mobilizando a coluna lombar e torácica em flexão e alongando a cadeia posterior.
A dor na coluna, conforme a OMS, afeta cerca de 80% da população. No entanto, não é algo com o qual se deva acostumar. O Pilates, cada vez mais recomendado por especialistas em coluna, complementa o tratamento de maneira agradável, oferecendo lazer e melhor qualidade de vida.
Agende uma avaliação e descubra como o Pilates vem devolvendo o movimento a muitas pessoas afetadas por dores na coluna. Não permita que as dores na coluna limitem seus movimentos diários. Pilates é sinônimo de saúde e bem-estar.
