Benefícios do Pilates para idoso
Ao longo dos últimos 20 anos, a população classificada como “terceira idade” duplicou. Para assegurar a qualidade de vida dessas pessoas e promover uma vida ativa e saudável, o pilates tem se destacado como um método eficaz. O criador do método, Joseph Pilates, não apenas instruía sobre exercícios, mas também incorporava o próprio método em sua rotina para cuidar de sua saúde, obtendo benefícios como postura adequada, equilíbrio e tônus muscular, mesmo em idade avançada.
Os benefícios proporcionados pelo pilates na terceira idade, respaldados por evidências científicas, incluem melhorias no equilíbrio estático e dinâmico, aumento do bem-estar e da qualidade de vida, redução das dores lombares, maior autoconfiança na locomoção, diminuição do risco de quedas, aprimoramento da força e flexibilidade, aumento da densidade mineral óssea, crescimento da taxa de Imunoglobulina, resultando em um sistema imunológico fortalecido, qualidade do sono aprimorada e benefícios emocionais.
O pilates é altamente recomendado para pessoas na terceira idade, seja para iniciar uma atividade física regular ou para a manutenção da saúde, especialmente para aqueles com alguma disfunção física ou doença. Algumas das principais patologias que afetam essa faixa etária e que podem ser aliviadas pela prática do pilates incluem Alzheimer, Parkinson, artrose, osteoartrite, osteoporose, dor lombar, diabetes, obesidade e hipertensão arterial.
É essencial encontrar um estúdio adaptado para atender pacientes idosos, proporcionando uma experiência completa. Além do atendimento personalizado, as aulas podem ser oferecidas de forma individualizada para casos específicos, e as aulas em grupo oferecem oportunidades de socialização.
O Pilates destaca-se como o melhor exercício para pessoas acima de 50 anos devido à sua natureza de esforço moderado, focado no controle muscular necessário para atividades diárias. Esse método envolve a consciência corporal e baseia-se em princípios como equilíbrio, respiração, centralização, controle e precisão, tornando-se uma terapia ativa eficiente.
O Pilates consiste em exercícios que incorporam contrações isotônicas e isométricas, fortalecendo músculos abdominais, paravertebrais lombares e glúteos. Pode ser praticado com ou sem aparelhos, sempre enfatizando a respiração concentrada durante a execução dos exercícios.
Exemplos de exercícios adequados para idosos incluem o Footwork no Reformer, Running no Cadillac, Chest Expansion, Mermaid na Cadeira, Single Leg Stretch com Magic Circle, Arm Opening Standing Pilates e Spine Extension Standing Pilates. Esses exercícios visam fortalecer, alongar e promover a mobilidade articular, proporcionando benefícios significativos.
Os resultados obtidos por idosos destacam o Pilates como um método eficaz na prevenção e tratamento de desordens geriátricas, proporcionando benefícios notáveis. A execução cuidadosa dos exercícios, respeitando os princípios do método e os limites do corpo, é crucial. Além disso, a orientação de profissionais qualificados em um ambiente adequado é essencial para garantir que o Pilates seja uma experiência saudável, prazerosa e benéfica.
